Senam Seks, Bisakah Mengatasi Masalah Seksual..?
"Contract, release! Jepit, lepas!" Banyak orang dan mungkin termasuk anda makin akrab dengan instruksi-instruksi seperti itu. Maka bila mendengarnya pikiran orang langsung mengarah pada senam sex. Betul gak?
Sebenarnya berapa besar manfaat olahraga ini bisa mengatasi masalah sexual?
Sex merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami isteri. Sex bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ sexual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Bagaimana pasangan dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh ? Bagaimana pula lawan pasangan dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat pantat saja tak mampu?
Salah satu solusi untuk mengatasi persoalan sexual adalah senam sex. Meski secara medis tidak ada senam sex, tapi beberapa jenis senam mampu membantu sekaligus meningkatkan kemampuan fisik dan organ sexual. Salah satu jenisnya disebut "Senam Kegel".
Kegel merupakan bagian dari latihan sexual. Menahan Kencing Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urine. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.
Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih daya cengkram otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan daya cengkram otot Memek.
Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing.
- Senam Kegel -
Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Caranya, dengan melakukan menjepit, menahan otot PC Memek kamu berulangkali minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali konsentrasi tiap kali latihan. Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing. Namun, sebetulnya, latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan. "Tujuan utamanya sama yakni melatih otot PC.
Jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita," sebenarnya minggu sesudah operasi memek setelah melahirkan, akan terjadi tipisnya (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu, perlu diperbaiki agar tonus otot lebih baik dan sembuh kembali.
Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan menunjukkan manfaatnya. Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel ini telah dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger.
Cara Berlatih Kegel!
Pemanasan. Kendurkan otot-otot perut, bokong dan paha atas se-rilek mungkin. Untuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul (PC) di cengkram, tahan otot Memek kamu, berarti gerakan Anda benar.
Setiap cengkram otot-otot PC Memek kamu dengan menarik ke dalam dan keras sekitar memek, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut:
1. Ketika kamu ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot PC tersebut.
2. Ulangan. Setelah kamu mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali menahan, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan hitungan nya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah maximum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam.
3. Variasi. Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan menggabungkan latihan otot-otot PC dengan latihan menguatkan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot perut, paha atas, dan otot bokong, dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.
Catatan. Latihan Kegel dengan menahan air seni, disarankan hanya dilakukan pada saat awal berlatih. Gunanya untuk menemukan letak otot PC. Setelah itu sebaiknya jangan dilakukan [ada saat kamu mau buang air kecil kamu berlatih itu akan mengganggu pola kencing kamu. Sebaiknya berkonsultasi lebih dulu sebelum beralih dan lakukan evaluasi dalam jangka waktu tertentu.
Senam Seks untuk Pria
SENAM sex begitu populer di kalangan gadis remaja. Banyak gadis yang melakukan rutinitas senam ini, baik secara pribadi ataupun secara berkelompok. Tujuannya, untuk menguatkan organ-organ kewanitaannya. Karena itulah, banyak yang menganggap kalau senam ini hanya diperuntukkan bagi gadis remaja. Karena itulah, belum banyak pria yang melakukan senam sex.
Pada prinsipnya, gerakan-gerakan senam sex bertujuan untuk menguatkan otot dasar panggul. Sedangkan otot-otot dasar panggul sendiri mempunyai fungsi untuk menyangga isi rongga panggul. "Di dalam panggul, tidak hanya terdapat organ-organ intim saja, melainkan organ-organ yang berkaitan dengan saluran kencing maupun pembuangan kotoran," Jadi, selain untuk menguatkan orgam-organ intim, otot dasar panggul juga berfungsi untuk mengontrol keluarnya urine dan faeces (kotoran manusia).
Gerakan-gerakan senam sex untuk pria ini tidak berbeda dengan gerakan senam sex untuk perempuan. Secara teori, ada 13 gerakan dasar yang harus dilakukan, baik dengan cara berbaring, duduk, maupun berdiri. Gerakannya tetap sama. Tidak ada yang berbeda.
1. Salah satu gerakan senam sex yang paling mudah dilakukan adalah dengan berbaring, kemudian menekuk kedua lutut sekitar 90 derajat, kemudian menahan otot-otot panggul bawah ke arah depan atas. Kemudian kendorkan kembali.
2. Sebagai tahap awal, gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 15 kali tanpa menahan. "Setelah pemanasan, langsung di kendorkan," tambahnya.
3. Tahap berikutnya, gerakan ini bisa dilakukan dengan menahan 6-10 hitungan. Gerakan-gerakan ini, bisa dilakukan sebanyak 5 sampai 10 kali dalam sehari. Setelah cukup terlatih, jumlah latihannya bisa ditingkatkan antara 50 sampai 100 kali gerakan.
Jika rutin dilakukan, gerakan-gerakan senam ini akan meningkatkan kemampuan pria dalam melakukan hubungan sexual. Ini dapat mempertahankan kemampuan ereksi pria. Hanya, dibutuhkan waktu cukup lama untuk mencapai manfaat ini, Selain memperkuat waktu ereksi, si pria juga akan mampu untuk menahan keluarnya kencing dengan lebih baik. Juga kemampuan untuk mengontrol buang air besar.
Meski gerakan-gerakan senam ini tergolong mudah, namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebagai tahap awal harus dibantu oleh seorang instruktur. Bisa seorang dokter, fisioterapis, maupun instruktur senam jelasnya. Setelah mendapatkan contoh gerakan yang benar, untuk selanjutnya senam seks bisa dilakukan sendiri. (Zessa/Angga/Vivi)
"Contract, release! Jepit, lepas!" Banyak orang dan mungkin termasuk anda makin akrab dengan instruksi-instruksi seperti itu. Maka bila mendengarnya pikiran orang langsung mengarah pada senam sex. Betul gak?
Sebenarnya berapa besar manfaat olahraga ini bisa mengatasi masalah sexual?
Sex merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami isteri. Sex bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ sexual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Bagaimana pasangan dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh ? Bagaimana pula lawan pasangan dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat pantat saja tak mampu?
Salah satu solusi untuk mengatasi persoalan sexual adalah senam sex. Meski secara medis tidak ada senam sex, tapi beberapa jenis senam mampu membantu sekaligus meningkatkan kemampuan fisik dan organ sexual. Salah satu jenisnya disebut "Senam Kegel".
Kegel merupakan bagian dari latihan sexual. Menahan Kencing Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urine. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.
Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih daya cengkram otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan daya cengkram otot Memek.
Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing.
- Senam Kegel -
Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Caranya, dengan melakukan menjepit, menahan otot PC Memek kamu berulangkali minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali konsentrasi tiap kali latihan. Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing. Namun, sebetulnya, latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan. "Tujuan utamanya sama yakni melatih otot PC.
Jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita," sebenarnya minggu sesudah operasi memek setelah melahirkan, akan terjadi tipisnya (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu, perlu diperbaiki agar tonus otot lebih baik dan sembuh kembali.
Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan menunjukkan manfaatnya. Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel ini telah dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger.
Cara Berlatih Kegel!
Pemanasan. Kendurkan otot-otot perut, bokong dan paha atas se-rilek mungkin. Untuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul (PC) di cengkram, tahan otot Memek kamu, berarti gerakan Anda benar.
Setiap cengkram otot-otot PC Memek kamu dengan menarik ke dalam dan keras sekitar memek, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut:
1. Ketika kamu ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot PC tersebut.
2. Ulangan. Setelah kamu mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali menahan, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan hitungan nya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah maximum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam.
3. Variasi. Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan menggabungkan latihan otot-otot PC dengan latihan menguatkan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot perut, paha atas, dan otot bokong, dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.
Catatan. Latihan Kegel dengan menahan air seni, disarankan hanya dilakukan pada saat awal berlatih. Gunanya untuk menemukan letak otot PC. Setelah itu sebaiknya jangan dilakukan [ada saat kamu mau buang air kecil kamu berlatih itu akan mengganggu pola kencing kamu. Sebaiknya berkonsultasi lebih dulu sebelum beralih dan lakukan evaluasi dalam jangka waktu tertentu.
Senam Seks untuk Pria
SENAM sex begitu populer di kalangan gadis remaja. Banyak gadis yang melakukan rutinitas senam ini, baik secara pribadi ataupun secara berkelompok. Tujuannya, untuk menguatkan organ-organ kewanitaannya. Karena itulah, banyak yang menganggap kalau senam ini hanya diperuntukkan bagi gadis remaja. Karena itulah, belum banyak pria yang melakukan senam sex.
Pada prinsipnya, gerakan-gerakan senam sex bertujuan untuk menguatkan otot dasar panggul. Sedangkan otot-otot dasar panggul sendiri mempunyai fungsi untuk menyangga isi rongga panggul. "Di dalam panggul, tidak hanya terdapat organ-organ intim saja, melainkan organ-organ yang berkaitan dengan saluran kencing maupun pembuangan kotoran," Jadi, selain untuk menguatkan orgam-organ intim, otot dasar panggul juga berfungsi untuk mengontrol keluarnya urine dan faeces (kotoran manusia).
Gerakan-gerakan senam sex untuk pria ini tidak berbeda dengan gerakan senam sex untuk perempuan. Secara teori, ada 13 gerakan dasar yang harus dilakukan, baik dengan cara berbaring, duduk, maupun berdiri. Gerakannya tetap sama. Tidak ada yang berbeda.
1. Salah satu gerakan senam sex yang paling mudah dilakukan adalah dengan berbaring, kemudian menekuk kedua lutut sekitar 90 derajat, kemudian menahan otot-otot panggul bawah ke arah depan atas. Kemudian kendorkan kembali.
2. Sebagai tahap awal, gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 sampai 15 kali tanpa menahan. "Setelah pemanasan, langsung di kendorkan," tambahnya.
3. Tahap berikutnya, gerakan ini bisa dilakukan dengan menahan 6-10 hitungan. Gerakan-gerakan ini, bisa dilakukan sebanyak 5 sampai 10 kali dalam sehari. Setelah cukup terlatih, jumlah latihannya bisa ditingkatkan antara 50 sampai 100 kali gerakan.
Jika rutin dilakukan, gerakan-gerakan senam ini akan meningkatkan kemampuan pria dalam melakukan hubungan sexual. Ini dapat mempertahankan kemampuan ereksi pria. Hanya, dibutuhkan waktu cukup lama untuk mencapai manfaat ini, Selain memperkuat waktu ereksi, si pria juga akan mampu untuk menahan keluarnya kencing dengan lebih baik. Juga kemampuan untuk mengontrol buang air besar.
Meski gerakan-gerakan senam ini tergolong mudah, namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebagai tahap awal harus dibantu oleh seorang instruktur. Bisa seorang dokter, fisioterapis, maupun instruktur senam jelasnya. Setelah mendapatkan contoh gerakan yang benar, untuk selanjutnya senam seks bisa dilakukan sendiri. (Zessa/Angga/Vivi)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar